Отказ от курения -это возможно!

По данным многочисленных исследований ,более половины курящих хотели бы отказаться от курения. Многие предпринимают попытки бросить курить самостоятельно. В чём причина их безуспешности? Причина заключается ,в первую очередь ,в развитии « симптомов отмены» К ним относятся: головокружение, плохой сон, нарушения концентрации внимания, желание закурить, раздражительность, депрессия, беспокойство, усиление аппетита.

Для успешного отказа от курения важно выработать определённую стратегию поведения.

Правила подготовки к отказу от курения:

  1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.
  2. Объявите о своём решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению.
  3. Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки)
  4. Не носите сигареты с собой.
  5. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.
  6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярные ( не реже  3-5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продолжительность – не менее 20 минут.
  7. Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Награждайте себя -покупайте вещи,которые Вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.
  8. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить её от запаха табака.
  9. Воспользуйтесь услугой стоматологов- профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
  10. Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
  11. Постарайтесь максимально занять своё свободное время.
  12. Попробуйте внести изменения в своём жизненном распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением ( во время утренней чашки кофе, после  еды, в автомобильной «пробке» и др.)
  13. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, чётки, карандаш или другие предметы.
  14. Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.
  15. Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда (если врач не давал других рекомендаций) Употребление достаточного количества воды способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов

Не прокурите своё здоровье!

Врач терапевт:  Трусова Е.К.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *